¿Miedo a hablar en público?
El miedo a hablar en público es una forma de ansiedad muy frecuente. Puede variar desde un nerviosismo leve a un miedo paralizante y pánico. Muchas personas con este miedo evitan situaciones en las que tienen que hablar en público por completo o sufren su trascurso, con las manos y la voz temblorosas. Pero la preparación y la persistencia pueden ayudarte a superar el miedo.
Síntomas físicos:
- Aumento de la tasa cardiaca y de la respiración
- Sensación de falta de aire o de asfixia
- Vértigos o mareos
- Nauseas y/o vómitos
- Aumento de la sudoración
- Temblores
- Alteraciones gástricas
- Confusión
- Desmayos
- Sensación de irrealidad
Cómo superar el miedo a hablar en público
- Enfréntale al problema: asumir el problema y enfrentarte a él es fundamental. Aunque al principio pueden aumentarse los síntomas físicos y hacer que te sientas peor, esto pasará y es que una vez que te acostumbras y te expones a la situación, se irán rebajando.
- Piensa en positivo: no te dejes llevar por un pensamiento negativo, haz justo lo contrario, piensa e imagínate que todo va a salir bien. Visualiza tu éxito. Los pensamientos positivos pueden disminuir parte de tu visión negativa sobre tu actuación social y liberar algo de ansiedad
- Conoce el tema: cuanto más entiendas sobre el tema del que vas a hablar, y más te interese, tendrás menos posibilidades de cometer errores o perder el hilo. Y si te pierdes, podrás recupérate rápidamente. Tomate cierto tiempo para considerar las preguntas que podrían hacerte desde el público y prepara con antelación las respuestas.
- Confía en ti mismo: esto es lo más importante de todo. Eres capaz de hacerlo pero aún no lo sabes
Desde clínica Arcoíris podemos ayudarte a gestionar este tipo de situaciones. .
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